كيفية التخلص من الغضب وإدارة المشاعر

طرق للتخلص من الغضب:

- عندما يقوم شخص ما بتوجيه الغضب على الآخرين أو في موقف ما ، اختر التركيز على أن تكون هادئ قدر الإمكان، استمع. ابذل قصارى جهدك لفهم الموقف، ثم تحقق من صحة مشاعرهم، بعد ذلك ،الاستمرار في الغضب ، أو العثور تقبل وجه النظر المضادة ،اجعلهم من هو غاضب امامك إلى التقاط أنفاسه لحظات وبذلك تكون ساعد فى تهدئة الموقف ، بدلًا من الانغماس فيه، ستكون على الأقل قد ساعدت في منع نفسك من الاستسلام لغضبك المدمر.

- يصبح هذا الأمر أكثر صعوبة عندما يكون الغضب موجهًا إليك شخصيًا. ومع ذلك ، هناك طرق لحماية نفسك بالطرق الآتية.

- إذا شعرت بالخوف أو الدفاع ، فقد يساعدك التركيز لفترة وجيزة على تنفسك. ثبّت نفسك في جسدك ، ودع نفسك تعرف أنك آمن على الرغم من الهجوم اللفظي. (بالطبع ، هذا يفترض أنك آمن. إذا لم تكن كذلك ، فإن أولويتك الأولى هي البحث عن الأمان).

- حاول أن تفهم وجهة نظر الاخر، عكس الشكوى ، بما في ذلك الموقف ومشاعرهم. حتى لو كنت تعتقد أنك حصلت عليها ، اسأل عما إذا كنت تفهمها تمامًا. يمنحهم هذا فرصة لتوضيح ما قد يكون مفقودًا أو لا تقدره تمامًا، إذا لزم الأمر ، اطلب منهم شرح ذلك مرة أخرى.

- تحقق من صحة مشاعر الغاضب امامك، الأهم من ذلك ، لست بحاجة إلى الاتفاق معهم. الهدف هو فهم كيف يشعرون كما يشعرون ، في ضوء وجهة نظرهم. يمكن للتعبير عن هذا الفهم أن يقلل كثيرًا من حدة غضبه.

- اعتذر إذا كان ذلك مناسبا ، اعتذر. إذا كانوا منفتحين على التواصل الصادق ، فمن المحتمل أن يعملوا معك في هذه المرحلة. لذلك إذا كنت تعتقد أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، فإن الاعتراف به والاعتذار يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. هذا لا يعني أن كل شيء قد غُفِر له ، لكنه يعني أنك قد تكون قادرًا على المضي قدمًا بطريقة بناءة، من خلال التركيز على إدارة الموقف ، يمكنك توجيه مشاعرك بما في ذلك غضبك، بطريقة بناءة.